Аль, знаешь, я пока из всего тамошнего помню примерно три упра, из них более-менее толком делала вчера-сегодня два: это когда валик под поясницей(точнее, я стараюсь пополам под поясницей и крестцом - и тянуться, и когда валик под позвоночником, упирается в затылок. Первое не очень пока прочувствовала, но в принципе неплохо. Второе - оч клево. Похоже на одно из Иркиных упров, можно их сочетать, думаю.
Третье, которое пока не оч поняла - когда валик под основанием живота и ноги сгибаются, буду седня, наверное, разбирать. То есть кручений у меня не было, я не пробовала.

По идее - все эти боли могут возникать от резких движений(незаюываемо было, когда я сделала зарядку от Норбекова после несколькомесячного перерыва от упров вообще - в тот раз спину крутило и тянуло пару месяцев после), от недостаточного общего разогрева, от неправильной траектории или угла выполнения - но ты ж вроде опытный юзер, правила знаешь... Если можешь, ткни мне ссылку, чтобы я увидела о чем речь - я пока там опять по-новой все читаю. Ох, и горазды там писать!!)